เมื่อเข้าสู่ช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ หลายคนมักจะได้ยินว่าเดินเยอะๆ จะได้คลอดง่าย ๆ ตามหลักการแพทย์การเดินเยอะ ๆ จะช่วยส่งเสริมให้กระบวนการคลอดง่ายขึ้นจริง แต่ไม่ได้ทำให้ความเจ็บท้องลดลงหรือทำให้คลอดเร็วกว่ากำหนด มาดูเหตุผลกันว่าเพราะอะไรการเดินถึงช่วยให้คลอดได้ง่ายขึ้น
- แรงโน้มถ่วงช่วยให้ลูกหันหัวลงและช่วยให้ศีรษะของทารกลดลงสู่อุ้งเชิงกรานได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นตำแหน่งที่พร้อมสำหรับการคลอด
- จะช่วยให้ข้อต่อบริเวณสะโพก อุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อรอบ ๆ มีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการเบ่งคลอดได้ราบรื่นยิ่งขึ้น
- การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยกระตุ้นให้มดลูกเกิดการหดรัดตัวหรือการเจ็บเตือนอ่อน ๆ ซึ่งการหดตัวนี้ช่วยให้ปากมดลูกค่อย ๆ นุ่มและเปิดขยายเพื่อเตรียมรับการคลอดจริง
- คุณแม่ที่เดินออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น หัวใจ ปอดแข็งแรง ช่วยลดอาการบวมน้ำ อาการปวดเมื่อยหลังส่วนล่าง และช่วยให้คุณแม่มีพละกำลังที่จะเผชิญกับการเบ่งคลอด
ข้อควรระวังหากเดินมากเกินไปติดต่อกันหลายชั่วโมงจนเหนื่อยหอบ
- ทำให้ข้อต่อ และเอ็นบริเวณอุ้งเชิงกรานเกิดการอักเสบ ปวดหลัง หรือเจ็บหัวหน่าวอย่างรุนแรง
- การใช้พลังงานมากเกินไปก่อนวันคลอด อาจทำให้คุณแม่หมดแรงและไม่มีแรงเหลือพอที่จะถึงวันคลอดจริง
- สำหรับคุณแม่ที่มีภาวะความเสี่ยง เช่น รกเกาะต่ำ ปากมดลูกสั้น การเดินเยอะเกินไปอาจเกิดการกระตุ้นให้เจ็บครรภ์ก่อนกำหนดได้
การเดินออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับคุณแม่ใกล้คลอด
- เดินด้วยความเร็วปานกลาง: เดินแบบพอประมาณ สบาย ๆ สามารถพูดคุยได้โดยไม่เหนื่อยจนเกินไป
- กำหนดเวลาให้พอเหมาะ อาจแบ่งเดินเป็นรอบสั้น ๆ เช่น วันละ 15–30 นาที ไม่ควรหักโหมเดินติดต่อกันหลายชั่วโมง
- สวมรองเท้าที่ซัพพอร์ตเท้าได้ดี เลือกรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นนุ่มเพื่อลดแรงกระแทกที่ข้อต่อและหัวเข่า
- หยุดพักทันทีเมื่อมีอาการผิดปกติ หากมีอาการเจ็บท้องถี่ขึ้น มีเลือดออกทางช่องคลอด น้ำเดิน หรือหน้ามืดเวียนศีรษะ ควรหยุดเดินและพบแพทย์ทันที
Appointment
iBaby Fertility & Genetic Center
11 Floor, Athenee Tower, Wittayu Road
Mon – Sat 9 am – 4 pm
More Information
Tel : +6621688640
Tel : +6621688641
Tel : +6621688642
Tel : +6621688643
Mail : info@iBabyFertility.com
Line : @iBaby
