ระหว่างตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่ร่างกายต้องการสารอาหารมากเป็นพิเศษ เพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และสุขภาพของคุณแม่เอง การเลือกทานอาหารให้เหมาะสมจึงมีความสำคัญต่อการพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์
✅ อาหารที่ควรทาน
- โปรตีน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อให้กับทารก เช่น ไข่ ถั่ว เต้าหู้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู
- ธาตุเหล็ก ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางในแม่ และเพิ่มออกซิเจนให้ทารก เช่น ตับ ผักใบเขียวเข้ม ถั่วแดง ถั่วดำ ควรกินคู่กับวิตามินซี (เช่น ส้ม ฝรั่ง) เพื่อช่วยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น
- กรดโฟลิค หรือโฟเลต ป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทในทารก เช่น ผักใบเขียว ถั่วฝักยาว ตับ ไข่
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ให้พลังงานที่ย่อยช้า ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต มันเทศ ข้าวโพด
- ไขมันดี ไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน ถั่วเปลือกแข็ง
- แคลเซียม ช่วยเสริมสร้างกระดูก และฟันของทารก เช่น งาดำ ปลาตัวเล็ก ผักใบเขียว
- ไฟเบอร์ ช่วยเรื่องการขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูก เช่น ผักสด ผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสี เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์
- น้ำ ควรดื่มน้ำสะอาดวันละอย่างน้อย 8-10 แก้ว เพื่อให้เลือดไหลเวียนดีและป้องกันภาวะขาดน้ำ
❌ อาหารที่ไม่ควรทาน
- อาหารดิบ เช่น ปลาดิบ ซูชิ เนื้อที่ยังไม่สุกดี ไข่ดิบ หรือมายองเนสบางชนิด
- ปลาที่มีสารปรอทสูง เช่น ปลาฉลาม ปลาดาบ ปลาทูน่าครีบน้ำเงิน
- นม และชีสดิบที่ไม่ผ่าน Pasteurize เช่น ชีสจากนมแพะหรือนมดิบ
- คาเฟอีนที่มากเกินไป ไม่ควรเกิน 200 มก./วัน
- แอลกอฮอล์ ควรงด 100% เพื่อลดความเสี่ยงต่อพัฒนาการของทารกโดยตรง
อาหารแปรรูป และเค็มจัด เช่น ไส้กรอก เบคอน ขนมอบกรอบ ทำให้ความดันสูง บวมน้ำ และเบาหวานขณะตั้งครรภ์
Appointment
iBaby Fertility & Genetic Center
11 Floor, Athenee Tower, Wittayu Road
Mon – Sat 9 am – 4 pm
More Information
Tel : +6621688640
Tel : +6621688641
Tel : +6621688642
Tel : +6621688643
Mail : info@iBabyFertility.com
