ผลไม้ตามฤดูกับคนท้อง

การกินผลไม้ตามฤดูกาลสำหรับคนท้องเป็นเรื่องที่ดีมาก เพราะผลไม้ตามฤดูกาลมักจะสดใหม่ มีสารอาหารครบถ้วน และปลอดภัยจากสารเคมีมากกว่าผลไม้ที่นอกฤดู นอกจากนี้ราคาถูกกว่าอีกด้วย

ประโยชน์ของผลไม้ตามฤดูกาล

ผลไม้เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่ดีมาก แต่ควรเลือกผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ โดยเฉพาะผลไม้ที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย บำรุงเลือด และเสริมสร้างพัฒนาการของทารกในครรภ์

ผลไม้ที่แนะนำสำหรับคนท้อง

• แตงโม ให้ความชุ่มชื้นสูง วิตามิน A และ C ช่วยเรื่องผิวหนังและภูมิคุ้มกัน

• กล้วยน้ำว้า แก้ท้องผูก มีวิตามิน B6 ช่วยลดอาการแพ้ท้อง

• ฝรั่ง วิตามิน C สูงมาก ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก ลดความเสี่ยงโลหิตจาง เสริมภูมิคุ้มกัน กากใยสูง ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย

• ส้ม ป้องกันหวัด ช่วยสร้างคอลลาเจนและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

• แอปเปิล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ดีต่อหัวใจ

• ชมพู่ น้ำตาลต่ำ สดชื่น ดีต่อผิว 

• ลูกแพร์ ชุ่มคอ ไฟเบอร์ดี ช่วยป้องกันท้องผูก 

• ทับทิม ช่วยเพิ่มฮีโมโกลบินในเลือด ป้องกันโลหิตจาง มีสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงหัวใจและสมองทารก

ข้อควรระวังในการกินผลไม้ขณะตั้งครรภ์

• ล้างผลไม้ให้สะอาดก่อนกิน

• หลีกเลี่ยงผลไม้ดองหรือแช่อิ่ม เพราะมีโซเดียม และน้ำตาลสูง

• กินผลไม้หลากหลายเพื่อได้รับสารอาหารครบถ้วน

• ควบคุมปริมาณผลไม้ที่น้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน มะม่วงสุก ลิ้นจี่ ลำไย องุ่น สับปะรด น้ำมะพร้าว เป็นต้น

การกินผลไม้ตอนท้องถึงจะมีประโยชน์ แต่ก็ต้องระวังเรื่อง “น้ำตาล” โดยเฉพาะถ้าเสี่ยงเป็น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ (Gestational Diabetes) หรือมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง