การคลอดธรรมชาติ ส่วนใหญ่แล้วอาจทำให้ช่องคลอดหลวมได้ เทคนิคดี ๆ ในการแก้ไขภาวะนี้มีอะไรบ้าง
ทำไมการคลอดธรรมชาติ ทำให้ช่องคลอดหลวม
โดยปกติกล้ามเนื้อช่องคลอดของผู้หญิงจะมีการยืดขยายเพื่อกิจกรรมต่าง ๆ อยู่แล้วตลอดช่วงอายุของผู้หญิงทุกคน แต่สำหรับผู้ที่ผ่านการคลอดบุตรนั้น เนื่องจากระหว่างการคลอดช่องคลอดจะมีการยืดขยาย เพื่อรองรับส่วนใหญ่ที่มีความกว้างมากที่สุดของร่างกายทารก นั่นคือส่วนศีรษะ ที่มีความกว้างโดยเฉลี่ย 10 เซนติเมตร ทำให้ในบางครั้งก็ทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดดูเหมือนจะกว้างขึ้นได้ แต่แท้ที่จริงแล้วการที่ภาวะนี้เป็นเพียงแค่ภาวะชั่วคราวเท่านั้น
ปัจจัยใดบ้างที่ทำให้หลวม
อายุที่มากขึ้น ความยืดหยุ่นของช่องคลอดอาจเปลี่ยนแปลงเมื่ออายุย่างเข้า 40 ปี เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโทรเจนจะเริ่มลดลง เมื่อเข้าสู่ระยะที่ใกล้หมดประจำเดือน ซึ่งกระทบเนื้อเยื่อและกล้ามเนื่อช่องคลอดทำให้มีอาการ บางลง แห้งลง ความเป็นกรดลดน้อยลง ความยืดหยุ่นลดลง
การคลอดธรรมชาติ หลังจากที่คลอดธรรมชาติ คุณอาจจะรู้สึกได้ว่าช่องคลอดหลวมกว่าปกติเล็กน้อย แต่นั่นคือเรื่องปกติ ภายใน 2-3 วัน หลังคลอด กล้ามเนื้อจะเริ่มหดกลับเข้าที่ แม้ว่าจะไม่เท่าเดิมในทันที การคลอดธรรมชาติมากกว่า 1 ครั้ง จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อขยายกว้างขึ้นได้
อาการที่บ่งบอกว่า ช่องคลอดเริ่มหลวมแล้ว
- ปัสสาวะรั่วหรือเล็ดโดยไม่ตั้งใจ
- ปวดฉี่ตลอดเวลา
- ปวดบริเวณอุ้งเชิงกราน
- เจ็บปวดระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
กระชับช่องคลอด ด้วยวิธีการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย เป็นวิธีการกระชับกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนไหนของร่างกายก็ตาม ไม่เว้นแม้แต่กล้ามเนื่อบริเวณช่องคลอด วิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมที่สุดคงหนีไม่พ้น การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน (Kegel Exercise) หรือวิธีการขมิบ นอกจากกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดแล้ว การขมิบยังส่งผลให้กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะ มดลูก ลำไส้ใหญ่และลำไส้เล็ก แข็งแรงขึ้นด้วย
การออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกราน อาจบรรเทาและแก้ไขภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในผู้ที่เป็นในระดับเล็กน้อย แต่หากคุณมีอาการมากขึ้น และรู้สึกว่าการออกกำลังแบบนี้ช่วยได้น้อยเกินไป ควรปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญเพื่อหาการรักษาที่เหมาะสมต่อไปค่ะ
การออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกราน (Kegel exercises) หรือการขมิบ
- ลองขมิบดูก่อนว่าถูกต้องหรือไม่ โดยระหว่างการปัสสาวะ หากขมิบได้ถูกต้อง ปัสสาวะจะหยุดไหล
- การขมิบที่ถูกต้อง ต้องไม่ใช่การเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา หน้าท้อง หรือก้น ขณะที่ทำ
- แรกเริ่มอาจนอนราบ แล้วขมิบค้างไว้ 5 วินาที คลายออก 5 วินาที นับเป็น 1 เซ็ท
- ทำสลับกันอย่างน้อย 5 เช็ท ติดต่อกัน
- หากทำได้ดีแล้ว ให้เพิ่มเป็น เป็น 10 วินาที
- เพื่อผลลัพที่ดีที่สุด ทำครั้งละ 3 เซ็ท 5-10 ครั้งต่อวัน
การออกกำลังกายเพื่อลดความแอ่นของหลัง (Pelvic tilt exercises)
- ยืนตัวตรง ไหล่และก้นติดกำแพง เข่างอได้เล็กน้อย
- เขม่วท้อง ดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง หลังของคุณจะราบติดกับกำแพง
- เขม่วท้องค้างไว้ 4 วินาที จากนั้นคลายออก
- ทำเซ็ทละ 10 ครั้ง วันละ 5 ครั้ง
- สามารถทำท่านอนได้อีกด้วย โดยการนอนหงาย แลชันเขาทั้ง 2 ข้างขึ้น
ข้อมูลบางส่วนจาก healthline
บทความที่น่าสนใจ
- ฤกษ์คลอด 2566 ปีกระต่ายทอง อยากคลอดลูกดวงเศรษฐีต้องห้ามพลาด
- ความเหมือนที่แตกต่าง การตรวจโครโมโซม และ การตรวจหวย
- มีลูกตอนแก่ อันตรายไหม ผู้ชายอายุมากยังมีลูกได้ไหม ?
- อยากมีลูก ต้องกินอะไร อาหารบำรุงไข่ อาหารบำรุงสเปิร์ม อาหารสำหรับผู้มีบุตรยาก
- อยากมีลูก น้ำมะกรูด ช่วยได้จริงไหม ?
นัดหมายปรึกษาแพทย์
- WeChat: iBaby_Fertility
- Facebook : https://www.facebook.com/iBabyFertility
- Line : @iBaby หรือ https://lin.ee/xxIlgyJ
- Tel: +66 2 168 8640-43
- Email: info@iBabyFertility.com