วิธีแก้ไขช่องคลอดหลวม จากการคลอดธรรมชาติ

การคลอดธรรมชาติ ส่วนใหญ่แล้วอาจทำให้ช่องคลอดหลวมได้ เทคนิคดี ๆ ในการแก้ไขช่องคลอดหลวม มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

ทำไมการคลอดธรรมชาติ ทำให้ช่องคลอดหลวม

โดยปกติกล้ามเนื้อช่องคลอดของผู้หญิงจะมีการยืดขยายเพื่อกิจกรรมต่าง ๆ อยู่แล้วตลอดช่วงอายุของผู้หญิงทุกคน แต่สำหรับผู้ที่ผ่านการคลอดบุตรนั้น เนื่องจากระหว่างการคลอดช่องคลอดจะมีการยืดขยาย เพื่อรองรับส่วนใหญ่ที่มีความกว้างมากที่สุดของร่างกายทารก นั่นคือส่วนศีรษะ ที่มีความกว้างโดยเฉลี่ย 10 เซนติเมตร ทำให้ในบางครั้งก็ทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดดูเหมือนจะกว้างขึ้นได้ แต่แท้ที่จริงแล้วการที่ช่องคลอดหลวมเป็นเพียงแค่สภาวะชั่วคราวเท่านั้น

ปัจจัยใดบ้างที่ทำให้ ช่องคลอดหลวม

อายุที่มากขึ้น ความยืดหยุ่นของช่องคลอดอาจเปลี่ยนแปลงเมื่ออายุย่างเข้า 40 ปี เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโทรเจนจะเริ่มลดลง เมื่อเข้าสู่ระยะที่ใกล้หมดประจำเดือน ซึ่งกระทบเนื้อเยื่อและกล้ามเนื่อช่องคลอดทำให้มีอาการ บางลง แห้งลง ความเป็นกรดลดน้อยลง ความยืดหยุ่นลดลง

การคลอดธรรมชาติ หลังจากที่คลอดธรรมชาติ คุณอาจจะรู้สึกได้ว่าช่องคลอดหลวมกว่าปกติเล็กน้อย แต่นั่นคือเรื่องปกติ ภายใน 2-3 วัน หลังคลอด กล้ามเนื้อจะเริ่มหดกลับเข้าที่ แม้ว่าจะไม่เท่าเดิมในทันที การคลอดธรรมชาติมากกว่า 1 ครั้ง จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อขยายกว้างขึ้นได้

อาการที่บ่งบอกว่า ช่องคลอดเริ่มหลวมแล้ว

  • ปัสสาวะรั่วหรือเล็ดโดยไม่ตั้งใจ
  • ปวดฉี่ตลอดเวลา
  • ปวดบริเวณอุ้งเชิงกราน
  • เจ็บปวดระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

กระชับช่องคลอด ด้วยวิธีการออกกำลังกาย

ช่องคลอดหลวม

การออกกำลังกาย เป็นวิธีการกระชับกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนไหนของร่างกายก็ตาม ไม่เว้นแม้แต่กล้ามเนื่อบริเวณช่องคลอด วิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมที่สุดคงหนีไม่พ้น การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน (Kegel Exercise) หรือวิธีการขมิบ นอกจากกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดแล้ว การขมิบยังส่งผลให้กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะ มดลูก ลำไส้ใหญ่และลำไส้เล็ก แข็งแรงขึ้นด้วย

การออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกราน อาจบรรเทาและแก้ไขภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในผู้ที่เป็นในระดับเล็กน้อย แต่หากคุณมีอาการมากขึ้น และรู้สึกว่าการออกกำลังแบบนี้ช่วยได้น้อยเกินไป ควรปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญเพื่อหาการรักษาที่เหมาะสมต่อไปค่ะ

การออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกราน (Kegel exercises) หรือการขมิบ

  • ลองขมิบดูก่อนว่าถูกต้องหรือไม่ โดยระหว่างการปัสสาวะ หากขมิบได้ถูกต้อง ปัสสาวะจะหยุดไหล
  • การขมิบที่ถูกต้อง ต้องไม่ใช่การเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา หน้าท้อง หรือก้น ขณะที่ทำ
  • แรกเริ่มอาจนอนราบ แล้วขมิบค้างไว้ 5 วินาที คลายออก 5 วินาที นับเป็น 1 เซ็ท
  • ทำสลับกันอย่างน้อย 5 เช็ท ติดต่อกัน
  • หากทำได้ดีแล้ว ให้เพิ่มเป็น เป็น 10 วินาที
  • เพื่อผลลัพที่ดีที่สุด ทำครั้งละ 3 เซ็ท 5-10 ครั้งต่อวัน

การออกกำลังกายเพื่อลดความแอ่นของหลัง (Pelvic tilt exercises)

  • ยืนตัวตรง ไหล่และก้นติดกำแพง เข่างอได้เล็กน้อย
  • เขม่วท้อง ดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง หลังของคุณจะราบติดกับกำแพง
  • เขม่วท้องค้างไว้ 4 วินาที จากนั้นคลายออก
  • ทำเซ็ทละ 10 ครั้ง วันละ 5 ครั้ง
  • สามารถทำท่านอนได้อีกด้วย โดยการนอนหงาย แลชันเขาทั้ง 2 ข้างขึ้น

ข้อมูลบางส่วนจาก healthline